20kg w rok

***27.03.2011*** 1a RDL 4-6 40kg/50kg/60kg/80kgx3 1b. snatch 4-6 20kg/20kg/22kgx5/25kgx3 1c. Goodmorning jump (ze sztanga) 10-12 25kg/25kg/30kg/30kgx8 1d. Wznosy bioder z obciążeniem z nogami na podwyższeniu 15-20 20/20/18/16 1e. Pompki w 30sek 19x/16x/12x/10x 2. Arnoldki 4x 8-10 6kg/7kg/8kgx8/8kgx5 3. wznosy ramion bokiem 3x 6-8 5kg/6kg/7kgx6 [...]

31/3/2015 Weight tradining Back Squat 5*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg Serie robocze 5*90kg 5*105kg 11*117,5kg WOD: 15.5 27-21-15-9 Row for kcal Thrusters 42,5kg wynik: 10:30 Komentarz: Po przetrenowaniu zmniejszam objętość. Zaczynam 5/3/1 Wendlera na zaniżonych ciężarach i będę starał się ciągnąć jak najdłużej, plan jest na przynajmniej rok. Na [...]

[...] 3x 12-15 60sek przerwy 4kg/ 5kg/ 5kg 4kg/ 5kg (x13-15?)/ 5kg (x14?) 3s 4kg 3. pompki 2x max 30sek przerwy 1788-O/ 10 13/ 11 12+2/ 9+3 4. wiosło sztanga 3x 8-10 (20kg) 30kg/ 35kg x9/ 35kg x8 (20kg) 27,5kg/ 32,5kg/ 35kg (20kg) 25kg/ 30kg/ 32,5kg 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 8-10 na reke 30sek przerwy 3kg/ 3kg/ 3kg [...]

[...] Hammstring Raise 4x8 4010 cc 5 serii cc 5 serii cc cc 4a. Leg Curl 3x10 4010 35kg/35kg/40kg 30kg/35kg/35kg 25kg 25kg 4b. Seated Cable Row 3x20 30kg/35kg/35kg 25kg/20kg/20kg 30kg/30kg/25kg 25kg/30kg/30kg 5a. Swing 3x20 20kg 20kg 16kg 16kg 5b. Single Leg Deadlift 3x10per leg 4010 12kg 12kg 10kg 10kg 6. Side Hold 5x30secper side [...]

[...] w połowie nie chciałam zaczynać od siłowni bo wiedziałam, że to nieodpowiedzialne. Trochę jeździłam na rowerze i tyle.. Zajmowałam się starszą córka i... przytyłam ponad 20kg 8-O tak, ja przytyłam 20kg }:-( Myślałam, że zrzucę to ot tak jak po pierwszej ciąży ale mija właśnie 2,5 miesiąca a ja mam do zrzucenia 10kg do wagi sprzed ciąży. Teraz [...]

[...] PON / ŚR / SOB). W niedzielę szalałam jak dzika: Rozgrzewka: bieżnia 18 minut, Dół: -MC 30kg x 15 ; 35kg x 12; 40kg x 12; 45kg x 10. -Przysiady sumo na stepach z hantlem: 20kg x 15; 25kg x 15 ; 27 kgx15; 30kg x 15. -Hipy: 50kg x 12 x 4 serie, Góra: -Podciąganie sztangi do klatki: 15kg x 12 x 4 serie; -wyciskanie na ławce skośnej hantlami 8kg [...]

[...] skos góra 27/06/16 - 15x 4kg: & 15x 4kg: B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 27/06/16 - 15x 27kg & 15x 27kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 27/06/16 - 15x 20kg & 15x 20kg C2. wznosy tułowia z opadu 27/06/16 - 15x & 15x D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 27/06/16 - ok 35sek & ok 45sec pierwszy trening na nowej siłowni %-) [...]

[...] 15 wskoków w pierwszym i ok12. w drugim obwodzie. 4b: wskok na skrzynię+burpee, nie pamiętam ile w pierwszym, ale w drugim ok.10. 5a. Clean and press ze sztangą olimpijską (20kg) Zrobiłem 15 w pierwszym i 10 w drugim obwodzie. 5b Rwanie sztangi olimpijskiej (dla tych, co nie potrafią, czyli m.in. dla mnie: podniesienie jak najszybciej płynnym [...]

[...] 29.04 poniedzialek Dzien 1 TRENING Prosze sie nie smac z obciazen %-) 3x15 Dzień A 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 6kg /7kg /8kg 1B. Przysiad ze sztangą #-P 20kg /25kg /30kg x12+3 2A. Wiosłowanie sztangą 15kg /17,5kg /20kg 2B. Uginanie nóg leżąc z gumą cz /cz+zol /cz+zol 3A. Wyciskanie sztangielek stojąc 4,5kg /4,5kg /4,5kg 3B. [...]

17.08.2020 FBW A (Zdrofit): 1) Sitting Leg Curls RiR 2 + back off 80kg x12 0131, 55kg x22 2) SQ Paused ATG RiR 1 + back off 160kg x6, 120kg x10 3) Wide V pulldowns RiR 2 + back off 80kg x11 0041, 60kg x14 4) Banded Incline Smith Press RiR 1 + back off 80kg + *** x10, 60kg + *** x15 5) Underhand Dead Rows RiR 1 + back off 120kg x11, 95kg x15 6) [...]

Tydzień 11 - dzień 3 1. przysiad ze sztangą 3x15 20kg/40kg/45kg/50kg 2. wypady na nogę 3x10 20kg/25kg/30kg 3. wyciskanie na płaskiej 3x15 30kg/32kg/34jg(12) 4. wiosło sztangielką 3x10 15kg/17kg/20kg 1. dawno nie robiłam, ale fajnie było, trochę bolały mnie prostowniki88-O 2. jak wyżej, robiłam ze sztangą, bo wygodniej 3. te 15 [...]

TYDZIEŃ 17 Dzisiejszy trening poprzedni http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s103.html MC sumo 20kg x6 55kg x3 65kg x3 75kg x3 85kg x3 (3serie) PAS MC obniżony 40kg 3x3 Rumun 30kg x6 40kg x5 50kg x5 60kg x5 (3serie) + pierdołki w tym strażnicy cnoty i ich przeciwnicy ( tak mi się [...]

[...] BW+16kg Set 1 2 3 4 5 Rep 4 4 3 3 3 (przerwy między seriami 3 minuty) GRIP Łańcuch (1H Grip Hang + 1H Plate Pinch + 1H Hub Pinch): (6s,20kg,8kg), (6s,22kg,9kg), (5s,20kg,9kg) ...i na koniec... 2H Towel Grip Hang 10,15,15,20 ........... Drugi tydzień lutego już się zaczyna, a to oznacza że do czerwca zostało [...]

***18.03.2011*** 1a przysiad 4-6 30kg/40kg/50kg/55kg 1b. zarzut silowy 4-6 20kg/30kg/35kg/40kgx4 1c. Przysiad z wyskokiem 10-12 30kg/40kg/50kg/50kgx10 1d.skip z kolanami do klatki 15-20 20/20/18/14 1e. Przysiady bez obciazenia max w 30sek 18/23/20/17 2. wyciskanie sztangi lezac 4x 8-10 przerwa 90sek 20kg/25kg/30kg/35kgx7 3. wiosło sztangą 4x 8-10 [...]

[...] dla mnie fajna przez pierwsze 5dni, później czuję się fatalnie. Czas więc dziś wrócić na siłkę8-) Trening 3x15: 1.Przysiad 15x 24kg/27,5kg/30kg 2.Wiosłowanie sztangą 15x 20kg/25kg/30kg 3.Wyciskanie skos 15x 12,5kg/17,5kg/20kg 4.Wyciskanie barki 15x 10kg/12,5kg/15kg aerobów brak:-D ____________________________________________ Komentarz: [...]

[...] Wnioskuję to po moich mięśniach zbudowanych nic nie robieniem oraz fitnessem i zajęciami body pump, gdzie za obciążenie służyły mi 3 kg hantle oraz sztanga z obciążeniem max 20kg przy MC, przysiadzie i wiosłowaniu. Zdjęcia mięśni w pierwszym poście. Zastanawia mnie czy skoro mięśnie się rozbudowują przy takiej misce to czy nie powinnam obciąć [...]

[...] cc 5 serii cc cc 4a. Leg Curl 3x10 4010 40kg/40kg/35kg 35kg/35kg/40kg 30kg/35kg/35kg 25kg 25kg 4b. Seated Cable Row 3x20 30kg x25/30kg x25/25kg x25 30kg/35kg/35kg 25kg/20kg/20kg 30kg/30kg/25kg 25kg/30kg/30kg 5a. Swing 3x20 24kg 20kg 20kg 16kg 16kg 5b. Single Leg Deadlift 3x10per leg 4010 12kg x13per leg 12kg 12kg 10kg 10kg 6. Side [...]

[...] 25x12/22x16/20x 28x12/25x/22,5x 30x12/27x10/25x 32x12/29x12/26,5x 3.Wyciskanie smith skos 10/10/12/15 45/45/39/36 47/47/4742/40 49/49/44/42 4.Rozpiętki poziomo 4x10 20kg 20-21kg 5.Wyciskanie hantlami siedząc r15 22x15/20x12/17,5x11 22,5x15/20x15/17,5x 23,5x15/20x/18x 6.Unoszenie sztangi przodem 15/15/15/20/25 19/19/19/16/14 [...]

[...] bo przyjemności miałam mnóstwo. frajdy miałam mnóstwo, ale prawda jest taka, że te 40kg to jest mój maks, więcej nie dam rady. lower 2 1. przysiad serie rozgrzewkowe: 20kg x 10; 40kg x 10p; 50kg x 10p; 52,5kg x 8p; 55kg x 8p. serie właściwe 57,5kg x 4; 47,5kg x 6 bardzo głupim pomysłem było przyjechanie na rolkach na siłownię. 2. suwnica [...]

[...] na codzien za plecami gada ze koksisz 175 to super wynik w wyciskaniu, przysiadow czy ciagow slabych tez nie masz jednak Jarot slabego wycisku nie ma, treningowo 20kg za Tobą w tym wieku to zadne "bycie w tyle" wiec nie czaje co w tym jego wyciskaniu slabego w tym wieku trudno jest byc silnym Daniel Grabowski wyciskal tyle [...]